こんにちは！まだまだ暑いですね。

今週は夏休み最終週！というお子さんも多いのではないでしょうか。親御さんとしては、やっと夏休みが終わる、、、という方も居られるかもしれませんね。猛暑の中の長期休み、お疲れさまでした。

来週から始まる新学期、「ちゃんと起きられるかな」「体調を崩したりしないかな」という心配もあると思います。今回は、無理なく実践できる 夏休み明けの生活リズムの整え方 を、整理しました。参考にしていただけると嬉しいです。

◇ 睡眠リズムを整える
・ 就寝・起床時間を少しずつ（15〜30分ずつ）早めていく
・ 朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びる（体内時計がリセットされる）
・ 寝る前はテレビやゲームを控え、落ち着ける時間をつくる
・ 昼寝は長くしすぎないよう注意

◇ 食生活を整える
・ 朝ごはんを必ず食べる（パン＋卵＋果物など簡単でOK）
・ 3食の時間をなるべく規則正しくそろえる
・ 冷たい飲み物やアイスばかりでなく、温かいスープやご飯も意識する
・ お菓子の時間を決めてだらだら食べを防ぐ

◇ 体を動かす習慣を戻す
・ 日中に軽い運動（散歩や外遊びなど）で体を疲れさせ、夜に眠りやすくする
・ 低学年のお子さんの場合、学校が始まる前にランドセルを背負って歩く練習をするのも◎
・ 室内でもストレッチやラジオ体操などで体を動かす時間を作る

◇ 気持ちのリズムを整える
・ 「夏休み楽しかったね」という気持ちを受け止めつつ、新学期の楽しみも話題にする
・ 学用品の準備を一緒にして「新学期モード」に切り替える
・ 宿題が終わっていない場合は「できたこと」を褒めて、残りを一緒に計画的に進める
・ 夜寝る前に「明日は◯時に起きようね」と声かけをして見通しを立てる

夏休み明けはお子さんも大人も体調を崩しやすい時期です。「早寝・早起き・朝ごはん」という基本に立ち返り、少しずつ生活を整えていきましょう。新学期を気持ちよくスタートできるよう、親子で無理なくリズムを取り戻すことが大切です。

今週1週間で少しずつ生活リズムを整えて気持ち良く新学期を迎えられるといいですね！体調不良などお困りのことがあれば、早めにご相談くださいね。